Cet exercice consiste à tenir une barre devant le corps et à s'accroupir jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Il cible principalement les quadriceps, mais fait également travailler les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le tronc
- Améliore la force et la puissance globales du bas du corps
- Augmente la flexibilité et la mobilité des hanches et des chevilles
- Peut améliorer la posture et l'équilibre
- Peut être modifié en fonction de différents niveaux de condition physique et objectifs
- Peut être utilisé à la fois pour l'entraînement de force et pour les exercices cardiovasculaires. conditionnement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Saisissez la barre en pronation, avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Amenez la barre jusqu'à vos épaules, en la posant sur votre clavicule et vos deltoïdes antérieurs.
- Engagez votre tronc et gardez votre poitrine relevée pendant que vous abaissez votre corps en position accroupie, en pliant les genoux et les hanches.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi basses que possible.
- Faites une brève pause au bas du squat, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Secondary
Haut du dos
Primary