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Groupes musculaires
Soulevé de terre sumo à la barre
ISCHIO-JAMBIERS • FESSIERS • LOMBAIRES
Squat Frankenstein
FESSIERS • ISCHIO-JAMBIERS • MOLLETS
Tractions
TRAPÈZES • DOS • HAUT DU DOS
Dips strict
PECTORAUX • TRICEPS • DOS
Back Squat à la barre
ISCHIO-JAMBIERS • FESSIERS • MOLLETS
Soulevé de terre à la barre
LOMBAIRES • FESSIERS • ISCHIO-JAMBIERS
Développé couché aux haltères
PECTORAUX • DELTOÏDE ANTÉRIEUR • TRICEPS
Leg Curl aux anneaux
ISCHIO-JAMBIERS • FESSIERS • ABDOMINAUX
Couch Stretch
Squat prisonnier
FESSIERS • ISCHIO-JAMBIERS • MOLLETS
Tirage d'épaulé à la barre
TRAPÈZES • DOS • ÉPAULES
Traction prise large
DOS • TRAPÈZES • BICEPS
Marche latérale à l'élastique
FESSIERS • ISCHIO-JAMBIERS • ABDUCTEURS
Barre Allongé Triceps Extension
TRICEPS
Traction prise serrée en supination
BICEPS • AVANT-BRAS • DOS
Levée de jambes alternée
ABDOMINAUX • OBLIQUES • FLÉCHISSEURS DE LA HANCHE
Traction assistée à l'élastique
DOS • TRAPÈZES • BICEPS
Arraché suspendu à la barre (Hang Snatch)
TRAPÈZES • ÉPAULES • FESSIERS
Barre Développé couché arrếté
PECTORAUX • DELTOÏDE ANTÉRIEUR • TRICEPS
Tirage poulie haute alternatif
DOS • TRAPÈZES • BICEPS