Cet exercice consiste à tenir une barre devant le corps et à s'accroupir jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Il cible principalement les quadriceps, mais fait également travailler les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le tronc
- Améliore la force et la puissance globales du bas du corps
- Augmente la flexibilité et la mobilité des hanches et des chevilles
- Peut améliorer la posture et l'équilibre
- Peut être modifié en fonction de différents niveaux de condition physique et objectifs
- Peut être utilisé à la fois pour l'entraînement de force et pour les exercices cardiovasculaires. conditionnement
Instructions d'exécution
- Placez vos pieds serrés (largeur hanches ou plus étroit), talons surélevés sur des cales, pointes légèrement ouvertes. Saisissez la barre en pronation, mains juste au-delà de la largeur des épaules, puis placez-la en position front rack sur les clavicules et les deltoïdes antérieurs.
- Redressez le buste, coudes hauts, et engagez fermement le tronc pour stabiliser la posture.
- Descendez en fléchissant principalement les genoux vers l’avant, en gardant le torse aussi vertical que possible et les genoux dans l’axe des orteils.
- Atteignez une position parallèle ou plus basse si votre mobilité le permet, en conservant la pression sur l’avant du pied tout en gardant les talons en contact avec les cales.
- Marquez une courte pause en bas pour renforcer le contrôle, puis poussez fort à travers les pieds en contractant les quadriceps pour remonter.
- Répétez pour le nombre de répétitions prévu en maintenant une exécution lente et maîtrisée.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Secondary
Abdominaux
Secondary
Haut du dos
Secondary