Le saut divisé avec haltères est un exercice pliométrique chargé dans lequel vous placez une barre sur votre dos et effectuez des squats divisés sautés en alternance – en changeant de jambe dans les airs à chaque répétition. Il développe une puissance explosive sur une seule jambe sous charge. Il s’agit d’un exercice avancé exigeant d’abord une excellente technique de split squat.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers, Pliométrie, Quadriceps
Équipement requis
Haltère
Type
Cardio
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe une puissance explosive sur une seule jambe sous charge
- Développe l'explosivité athlétique
- Entraîne l'équilibre sous charge
- Transfert au sprint et au saut
- Exercice de puissance des jambes permettant de gagner du temps
- Excellent pour l'entraînement spécifique au sport
Instructions d'exécution
- Placez une barre à hauteur du haut du dos dans un support d'alimentation. Passez en dessous et placez-la sur vos pièges supérieurs.
- Démontez la barre et éloignez-vous du support.
- Faites une fente en position divisée : pied droit en avant, pied gauche en arrière, les deux genoux pliés à 90 degrés.
- Préparez fort votre tronc.
- Explosez vers le haut en passant par votre pied avant.
- En vol, changez de jambe : pied gauche en avant, pied droit. en arrière.
- Atterrissez doucement en position de fente avec les genoux pliés.
- Explosez immédiatement pour le saut suivant. Utilisez un poids léger (commencez avec une barre vide).
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary
Mollets
Secondary