Cet exercice consiste à utiliser 2 hatltères pour effectuer un soulevé de terre roumain avec une position sumo, qui cible les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos. L'athlète se tient debout avec une position large et les haltères sont tenues avec une prise en pronation, puis abaissée jusqu'au sol tout en gardant le dos droit et les genoux légèrement pliés. Le mouvement est ensuite inversé pour revenir à la position de départ.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos et le tronc
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Augmente la force et la puissance globales
- Aide à prévenir les blessures en renforçant la chaîne postérieure
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’extérieur.
- Placez un haltère dans chaque main devant vous
- En gardant le dos droit, charnière au niveau des hanches et abaissez la barre vers le sol, en la gardant près de vos tibias.
- Abaissez les haltères jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos ischio-jambiers, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary