Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, puis à soulever les épaules et le haut du dos du sol tout en gardant le bas du dos appuyé contre le sol. Maintenez cette position pendant un certain temps pour solliciter vos muscles abdominaux.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles abdominaux
- Améliore la posture
- Réduit les douleurs dans le bas du dos
- Augmente la stabilité de base
- Améliore l'équilibre et la coordination
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pointés vers les côtés.
- Engagez vos muscles centraux et soulevez vos épaules du sol, en ramenant votre poitrine vers vos genoux.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, en veillant à garder vos muscles centraux engagés et le bas de votre dos appuyé contre le sol.
- Abaissez lentement vos épaules vers le sol et répétez plusieurs répétitions.
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