Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les bras tendus au-dessus de la tête, puis à soulever le haut du corps tout en tendant la main vers les orteils. Il cible principalement les muscles abdominaux et peut aider à améliorer la force et la stabilité du tronc.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle droit de l'abdomen, qui est responsable du « six-pack » ;
- Engage le haut du corps, y compris les épaules et les bras, pour un entraînement complet du corps
- Améliore la force et la stabilité du tronc, ce qui peut conduire à une meilleure posture et à une réduction du risque de blessure
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids ou les répétitions
- Nécessite un équipement minimal et peut être effectué à la maison ou dans une salle de sport
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Étendez vos bras vers le plafond, en les gardant alignés avec vos épaules.
- Soulevez lentement votre tête, votre cou et vos épaules du sol, tout en levant également vos bras vers vos genoux.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes en veillant à garder vos abdominaux engagés.
- Abaissez lentement votre tête, votre cou et vos épaules vers le sol, tout en abaissant également vos bras vers le plafond.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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