Cet exercice consiste à tenir un haltère dans une main tout en montant sur une plate-forme ou un banc surélevé avec le pied opposé. Le mouvement cible le bas du corps, en particulier les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers, tout en engageant le tronc et en améliorant l'équilibre et la stabilité.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les ischio-jambiers
- Améliore la stabilité du genou
- Cible les fessiers et les muscles du bas du dos
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Permet d'isoler les muscles des jambes
Instructions d'exécution
- Tenez-vous face à un banc ou marchez avec un haltère dans chaque main.
- Placez votre pied droit sur le banc ou montez et montez en redressant votre jambe droite.
- Lorsque vous montez, soulevez votre genou gauche vers votre poitrine.
- Abaissez votre pied gauche vers le sol et redescendez votre pied droit vers le sol.
- Répétez de l’autre côté, en avançant avec votre pied gauche et en soulevant votre genou droit vers votre poitrine.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary