Cet exercice consiste à tenir un haltère dans une main et à faire un pas sur le côté avec la jambe opposée, à plier le genou et à abaisser le corps en position de fente. L'exercice cible les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers tout en engageant le tronc et en améliorant l'équilibre.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les adducteurs
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la mobilité des hanches
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main à vos côtés.
- Faites un grand pas vers la droite avec votre pied droit en gardant votre pied gauche en place.
- Pliez votre genou droit et poussez vos hanches vers l'arrière, abaissant votre corps en position de fente.
- Pendant que vous vous précipitez, levez votre bras gauche au-dessus de votre tête, en gardant votre bras droit droit à vos côtés.
- Poussez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ, en abaissant votre bras gauche sur le côté.
- Répétez de l’autre côté, en faisant un pas vers la gauche avec votre pied gauche et en levant votre bras droit au-dessus de votre tête.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abducteurs
Primary
Adducteurs
Primary
Abdominaux
Secondary
Mollets
Secondary