Cet exercice consiste à tenir un haltère près de votre poitrine tout en effectuant un squat. Il cible les muscles du bas du corps, notamment les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en engageant également le tronc.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc
- Améliore la force et la stabilité du bas du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids et la profondeur du squat
- Aide à améliorer la posture et l'équilibre
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et dans une variété de paramètres
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère verticalement avec les deux mains au niveau de la poitrine.
- Accroupissez-vous en pliant les genoux et en repoussant vos hanches vers l'arrière, en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Faites une pause un instant, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary
Quadriceps
Primary