Cet exercice consiste à tenir un haltère au niveau de la poitrine tout en effectuant un squat divisé, où un pied est devant l'autre. Il cible les jambes, les fessiers et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la force et la puissance du bas du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant le poids et la profondeur du squat
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère verticalement contre votre poitrine avec les deux mains.
- Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol.
- Poussez sur votre talon gauche pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté en faisant un grand pas en avant avec votre pied droit.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary