Cet exercice consiste à tenir un haltère au niveau de la poitrine tout en effectuant un squat sur une boîte ou un banc. Il cible les muscles du bas du corps, notamment les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers, tout en engageant également le tronc et le haut du corps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets
- Améliore la stabilité et l'équilibre de base
- Augmente la puissance et l'explosivité globales
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Cible les muscles utilisés dans les activités quotidiennes, comme s'asseoir et se tenir debout
- Peut être réalisé avec équipement et espace minimes
- Aide à améliorer la posture et à réduire le risque de blessure
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère avec les deux mains au niveau de la poitrine.
- Placez une boîte ou un banc derrière vous et tenez-vous debout, les orteils en contact.
- Abaissez votre corps en position accroupie, en gardant votre poitrine relevée et votre dos droit.
- Pendant que vous vous abaissez, asseyez-vous sur la boîte ou le banc, en gardant votre poids sur vos talons.
- Faites une pause un instant, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary