Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main à hauteur d’épaule et à effectuer un squat. Il cible les muscles du bas du corps, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, tout en engageant également le tronc et le haut du corps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le tronc
- Améliore la force et la stabilité globales du bas du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant le poids et la profondeur du squat
- Augmente la force fonctionnelle pour les activités quotidiennes telles que soulever et transporter des objets
- Peut être effectué avec un équipement minimal et dans une variété de paramètres
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main à hauteur d’épaule, les paumes tournées vers l’intérieur.
- Accroupissez-vous en pliant les genoux et en repoussant vos hanches vers l'arrière, en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary