Cet exercice consiste à maintenir les haltères en position de rack avant tout en effectuant des fentes. Il cible les jambes, les fessiers et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Engage les muscles centraux pour une stabilité accrue
- Augmente la flexibilité des fléchisseurs de la hanche et des chevilles
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids des haltères
- Cibles plusieurs groupes musculaires en un seul exercice pour des entraînements efficaces et efficients
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main à hauteur d'épaule, les paumes face à face et les coudes pointés vers l'avant.
- Avancez avec votre pied droit et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol et que votre genou gauche plane juste au-dessus du sol.
- Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté, en avançant avec votre pied gauche.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary