Le Dumbbell Deadlift est un exercice d’haltérophilie qui consiste à soulever une paire d’haltères du sol en position debout. Il cible principalement les muscles des jambes, du dos et du tronc et peut être modifié pour s'adapter à différents niveaux de condition physique et objectifs.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc
- Augmente la force de préhension
- Peut être modifié pour cibler différents groupes musculaires, tels que le dos et les épaules
- Peut être exécuté avec une variété de poids et d'équipements, le rendant accessible à toutes les formes de forme physique. niveaux
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à vos cuisses.
- Pliez les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la tête haute.
- Abaissez les haltères vers le sol en les gardant près de votre corps.
- Faites une pause lorsque vos mains arrivent juste en dessous de vos genoux.
- Soulevez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en serrant vos fessiers et vos ischio-jambiers pendant que vous vous levez droit.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Lombaires
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Avant-bras
Primary