Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à effectuer une fente en révérence, où une jambe se croise derrière l'autre et le genou arrière se plie vers le sol. Cela cible les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la force du bas du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids ou la profondeur de la fente
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez un haltère dans chaque main.
- Placez votre pied gauche en diagonale derrière votre pied droit, en croisant votre jambe gauche derrière votre droite.
- Pliez les deux genoux et abaissez votre corps en position de fente, en gardant votre poitrine levée et votre dos droit.
- Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté, en plaçant votre pied droit en diagonale derrière votre pied gauche.
- Effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary