Cet exercice consiste à tenir un haltère tout en effectuant un squat divisé avec un pied surélevé derrière vous sur un banc ou une marche. Il cible les jambes, en particulier les quadriceps et les fessiers, et peut contribuer à améliorer l’équilibre et la stabilité.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les biceps et les épaules
- Améliore la force de préhension
- Cible plusieurs groupes musculaires en un seul exercice
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, le dos face à un banc ou à une surface surélevée, en tenant un haltère dans chaque main.
- Placez le dessus de votre pied gauche sur le banc derrière vous, avec votre pied droit fermement planté au sol devant vous.
- Abaissez votre corps en position de fente, en gardant votre poitrine relevée et votre tronc engagé.
- Lorsque vous descendez, pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés, en vous assurant que votre genou ne dépasse pas vos orteils.
- Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.
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Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary