Cet exercice consiste à tenir des haltères tout en effectuant des squats sur un banc. Il cible les muscles du bas du corps, notamment les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers, tout en engageant également le tronc et le haut du corps pour plus de stabilité.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce la poitrine, les épaules et les triceps
- Améliore la stabilité et l'équilibre de base
- Cible les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Augmente la masse musculaire globale et la définition
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Aide à améliorer la posture et à réduire le risque de blessure
Instructions d'exécution
- Commencez par prendre un haltère dans chaque main et placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Ramenez les haltères jusqu'à vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Accroupissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise, en gardant le dos droit et les genoux derrière les orteils.
- Pendant que vous vous relevez, appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez les haltères jusqu'à vos épaules, répétez le squat et appuyez pour obtenir le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary
Pectoraux
Tertiary
Triceps
Tertiary