Cet exercice consiste à commencer à quatre pattes, puis à soulever les hanches vers le haut et vers l'arrière pour créer une forme en V inversé avec le corps. Il s'agit d'une pose de yoga courante qui étire les ischio-jambiers, les mollets et la colonne vertébrale tout en renforçant les bras et les épaules.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire les ischio-jambiers, les mollets et la colonne vertébrale
- Renforce les bras et les épaules
- Améliore la digestion et soulage le stress
- Aide à soulager les maux de tête, la fatigue et les maux de dos
- Peut améliorer la posture et l'équilibre
Instructions d'exécution
- Commencez à quatre pattes avec vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
- Écartez largement vos doigts et appuyez fermement sur vos paumes et vos jointures, en rentrant vos orteils en dessous.
- Expirez et soulevez vos genoux du sol, en les gardant légèrement pliés.
- Allongez votre coccyx en l'éloignant de l'arrière de votre bassin et appuyez-le légèrement vers le pubis.
- Appuyez vos talons vers le sol et redressez vos jambes, mais ne bloquez pas vos genoux.
- Gardez votre tête entre vos bras et votre regard vers votre nombril.
- Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations, puis relâchez-la sur vos mains et vos genoux.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Dos
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Biceps
Primary
Triceps
Primary