Cet exercice consiste à effectuer un squat en croisant une jambe derrière l’autre dans un mouvement semblable à une révérence. Il cible les fessiers, les quadriceps et l’intérieur des cuisses.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Cible l'intérieur et l'extérieur des cuisses
- Engage les muscles centraux
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer l'intensité
- Aide à améliorer la force et le tonus général du bas du corps
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Reculez votre pied gauche et vers la droite pour que vos pieds soient en position de révérence.
- Pliez les deux genoux et abaissez votre corps vers le sol, en gardant votre poitrine levée et votre tronc engagé.
- Poussez sur votre talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté, en reculant votre pied droit vers la gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Adducteurs
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary