Cet exercice consiste à revenir en position de fente tout en croisant simultanément une jambe derrière l'autre, puis à revenir en position debout et à répéter de l'autre côté. Il cible les jambes, les fessiers et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Intègre un schéma de mouvements fonctionnels qui imite les activités quotidiennes
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer l'intensité
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez un haltère dans chaque main.
- Reculez votre pied gauche et croisez-le derrière votre pied droit, en pliant les deux genoux pour vous abaisser en fente.
- Pendant que vous descendez, enroulez les haltères vers vos épaules.
- Poussez sur votre talon droit pour vous relever, en abaissant les haltères sur les côtés.
- Répétez de l’autre côté, en reculant votre pied droit et en le croisant derrière votre pied gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary