Cet exercice consiste à étendre une jambe en position assise sur une chaise, en étirant les muscles des ischio-jambiers et du mollet. Cela peut aider à améliorer la flexibilité et à réduire les tiraillements dans le bas du corps.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la flexibilité et l'amplitude de mouvement des hanches et du bas du dos
- Soulage la tension et l'oppression des fléchisseurs de la hanche et des quadriceps
- Renforce les muscles du bas du dos et des fessiers
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Peut aider à soulager les douleurs et l'inconfort dans le bas du dos
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur une chaise, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- Étendez une jambe devant vous, en la gardant droite et parallèle au sol.
- Fléchissez votre pied en pointant vos orteils vers votre corps.
- Penchez-vous légèrement en avant, en tendant les deux mains vers vos orteils.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en sentant l'étirement à l'arrière de votre jambe.
- Relâchez l’étirement et changez de jambe en répétant l’exercice de l’autre côté.
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Ischio-jambiers
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Lombaires
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