Le Cable Lunge est un exercice du bas du corps qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Cela implique d'avancer dans une position de fente tout en s'accrochant à une machine à câble pour résister. Cet exercice peut aider à améliorer l’équilibre, la stabilité et la force globale des jambes.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la force et la puissance du bas du corps
- Peut être modifié pour défier différents niveaux de forme physique
- Fournit une option à faible impact pour les personnes souffrant de douleurs ou de blessures articulaires
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez une poignée en câble dans chaque main.
- Avancez avec votre pied droit et abaissez votre corps en position de fente, en gardant le dos droit et votre genou gauche flottant juste au-dessus du sol.
- Pendant que vous avancez, étendez vos bras droit devant vous, en gardant vos coudes légèrement pliés.
- Faites une pause un instant, puis revenez à la position de départ en poussant avec votre pied droit et en avançant votre pied gauche pour le rencontrer.
- Répétez l'exercice, cette fois en avançant avec votre pied gauche.
- Effectuez 10 à 12 répétitions sur chaque jambe pendant 2 à 3 séries.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary