Cet exercice consiste à se tenir debout avec une machine à câble sur le côté et à effectuer une fente latérale tout en tenant la poignée du câble. Le mouvement cible les jambes, les fessiers et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les adducteurs
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la mobilité de la hanche
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la résistance
- Fournit un schéma de mouvement fonctionnel qui se traduit dans les activités quotidiennes
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et une machine à câble sur votre côté gauche.
- Saisissez la poignée de la machine à câble avec votre main droite et amenez-la jusqu'à votre épaule.
- Sortez votre pied gauche sur le côté et pliez votre genou gauche en gardant votre jambe droite tendue.
- Pendant que vous vous précipitez vers la gauche, étendez votre bras droit vers le côté, en le gardant parallèle au sol.
- Poussez votre pied gauche et revenez à la position de départ en ramenant la poignée du câble vers votre épaule.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec votre main gauche en tenant la poignée du câble.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Abducteurs
Primary
Adducteurs
Primary
Abdominaux
Secondary