Cet exercice consiste à tenir un câble devant le corps tout en effectuant un squat. Le câble offre une résistance et aide à engager les muscles du tronc et du haut du corps. C’est un excellent exercice pour développer la force du bas du corps et améliorer la stabilité globale.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers pour la force et le développement global des jambes
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux squats avec haltères traditionnels
- Réduit le stress sur le bas du dos et les genoux
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids et hauteur du câble
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Tenez les poignées des câbles en pronation et amenez-les jusqu'à vos épaules, en gardant vos coudes pointés vers l'avant.
- Engagez votre tronc et abaissez votre corps en squat, en gardant le dos droit et les genoux alignés avec vos orteils.
- Faites une pause au bas du squat, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary