Cet exercice consiste à avancer un pied tout en tenant un câble ou une bande de résistance dans chaque main. Le mouvement sollicite les jambes, les fessiers et les muscles centraux, tout en mettant à l’épreuve l’équilibre et la stabilité. Le câble ou la bande de résistance ajoute un niveau supplémentaire de résistance à l'exercice.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Cible les muscles centraux pour plus de stabilité
- Augmente la mobilité et la flexibilité des hanches
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez un câble ou une bande de résistance dans les deux mains à hauteur de poitrine.
- Avancez avec votre pied droit et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol et que votre genou gauche plane juste au-dessus du sol.
- Pendant que vous avancez, étendez vos bras devant vous, en gardant le câble tendu.
- Poussez votre pied droit pour revenir à la position de départ en ramenant vos bras vers votre poitrine.
- Répétez de l’autre côté, en avançant avec votre pied gauche.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary