Cet exercice consiste à se tenir debout sur une machine à câble avec le câble attaché à vos pieds et à effectuer un mouvement de soulevé de terre. Il cible les muscles des jambes, des fessiers et du bas du dos.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos
- Améliore la force et la puissance globales
- Aide à améliorer la posture et l'équilibre
- Peut être modifié pour s'adapter à différents niveaux de condition physique et capacités
- Fournit une alternative à faible impact aux soulevés de terre traditionnels
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et placez une fixation de câble sur le réglage le plus bas d'une machine à câble.
- Faites face à la machine et saisissez la fixation du câble avec les deux mains, les paumes tournées vers l'intérieur.
- En gardant le dos droit et le tronc engagé, charnière au niveau des hanches et abaissez votre torse vers le sol, permettant au câble de tirer vos bras vers le bas.
- Faites une brève pause au bas du mouvement, puis utilisez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour relever votre torse jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Lombaires
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary