Une pose de yoga où le pratiquant est assis avec les jambes pliées et la plante des pieds se touchant, ressemblant aux ailes d'un papillon. La pose vise à étirer les hanches, l’aine et l’intérieur des cuisses.
Type
Mobilité
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire l'intérieur des cuisses et les muscles de l'aine
- Soulage les tensions dans les hanches et le bas du dos
- Améliore la flexibilité des articulations de la hanche
- Aide à réduire l'inconfort menstruel et les symptômes de la ménopause
- Calme l'esprit et réduit le stress et l'anxiété
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes tendues devant vous.
- Pliez vos genoux et rapprochez la plante de vos pieds, en laissant vos genoux tomber sur les côtés.
- Rapprochez vos talons le plus possible de votre corps.
- Placez vos mains sur vos chevilles ou vos pieds.
- Inspirez profondément et allongez votre colonne vertébrale.
- Pendant que vous expirez, appuyez doucement vos genoux vers le sol.
- Gardez vos pieds près de votre corps et évitez de trop forcer vos genoux.
- Maintenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute en respirant profondément.
- Pour quitter la pose, utilisez vos mains pour rapprocher doucement vos genoux et redressez vos jambes devant vous.
FRONT VIEW
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Pectoraux
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Épaules
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Haut du dos
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Abdominaux
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Fléchisseurs de la hanche
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Fessiers
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Ischio-jambiers
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Adducteurs
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