Le Split Squat bulgare est un exercice du bas du corps qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Cela implique de se tenir debout avec un pied surélevé derrière vous tandis que l'autre pied est fermement planté sur le sol, puis d'abaisser votre corps en position de fente. Cet exercice peut être effectué avec le poids du corps ou avec un poids supplémentaire pour augmenter la résistance.
Type
Force
Équipement
Banc
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Renforce les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets
- Augmente la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Aide à corriger les déséquilibres musculaires entre les jambes gauche et droite
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et dans un petit espace
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et faites un pas en avant avec votre pied droit.
- Placez le dessus de votre pied gauche sur un banc ou placez-vous derrière vous.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary