Cet exercice consiste à se tenir debout avec un pied sur une chaise derrière vous et l'autre pied devant vous. Vous abaissez ensuite votre corps en position accroupie, en gardant votre dos droit et votre genou avant aligné avec votre cheville. Cet exercice cible vos fessiers, quadriceps et ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Augmente la mobilité de la hanche
- Cible les muscles centraux pour plus de stabilité
- Peut être effectué avec un minimum d'équipement
- Permet un entraînement unilatéral pour remédier aux déséquilibres musculaires
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, dos face à la chaise et placez votre pied gauche sur le siège de la chaise.
- Avancez votre pied droit et abaissez votre corps en position de fente, en gardant votre pied gauche surélevé sur la chaise.
- Assurez-vous que votre genou droit est directement au-dessus de votre cheville et que votre genou gauche plane juste au-dessus de la chaise.
- Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité d'un côté avant de passer de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary