Cet exercice consiste à effectuer un squat tout en sautant du sol de manière explosive, les pieds atterrissant dans une position plus large que la position de départ. Il cible les muscles du bas du corps, en particulier les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en améliorant la puissance explosive et l'endurance cardiovasculaire.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la force et la puissance du bas du corps
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité
- Peut être effectué avec le poids corporel uniquement ou avec un poids supplémentaire pour une résistance accrue
- Fournit un entraînement cardiovasculaire en raison de la nature explosive du exercice
- Peut aider à améliorer les performances athlétiques dans les sports qui nécessitent des sauts et des mouvements explosifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Tenez un haltère dans chaque main à vos côtés.
- Abaissez votre corps en position accroupie en pliant les genoux et en repoussant vos hanches vers l'arrière.
- En sortant du squat, sautez aussi haut que possible.
- Pendant que vous êtes en l'air, rapprochez vos pieds, puis revenez à la largeur des épaules.
- Atterrissez doucement sur la pointe de vos pieds et redescendez immédiatement en position accroupie.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary