Cet exercice consiste à se tenir dos contre un mur et à s'abaisser lentement en position accroupie tout en gardant le dos à plat contre le mur. Il s’agit d’un exercice au poids du corps qui cible les muscles des jambes et des fessiers.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore l'endurance du bas du corps
- Augmente la mobilité de la hanche et de la cheville
- Améliore la posture et l'équilibre
- Peut être pratiqué n'importe où avec un mur pour le soutenir
- Exercice à faible impact, réduisant le risque de blessure
Instructions d'exécution
- Tenez-vous dos contre un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules et à environ 6 pouces du mur.
- Glissez lentement le long du mur jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés et que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez.
- Remontez lentement le mur jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pendant 10 à 15 répétitions.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary