Cet exercice consiste à se tenir sur une jambe et à se pencher en avant au niveau des hanches tout en gardant le dos droit, en tendant la main opposée vers le sol. Il cible les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles centraux tout en améliorant l’équilibre et la stabilité.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Renforce les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos
- Augmente la flexibilité des ischio-jambiers et des hanches
- Aide à corriger les déséquilibres musculaires entre les côtés gauche et droit du corps
- Peut être pratiqué n'importe où sans équipement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et votre poids réparti uniformément entre les deux pieds.
- Soulevez votre pied gauche du sol et restez en équilibre sur votre pied droit.
- En gardant le dos droit, penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches et abaissez votre torse vers le sol.
- Lorsque vous abaissez votre torse, soulevez votre jambe gauche derrière vous jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.
- Faites une pause un instant, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec votre jambe droite.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary