Cet exercice consiste à reculer avec une jambe et à abaisser le corps jusqu'à ce que le genou avant soit plié à un angle de 90 degrés. Il cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Débutant
Avantages clés
- Renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Engage les muscles centraux
- Augmente la flexibilité des fléchisseurs de la hanche et des chevilles
- Peut être pratiqué n'importe où sans équipement
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Reculez votre pied droit et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou gauche soit plié à un angle de 90 degrés.
- Assurez-vous que votre genou gauche est directement au-dessus de votre cheville gauche et que votre genou droit plane juste au-dessus du sol.
- Poussez sur votre talon gauche pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté en reculant votre pied gauche.
- Effectuez 10 à 12 répétitions sur chaque jambe pendant 3 séries.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Secondary
Mollets
Secondary