Effectuer un squat tout en tenant un poids au-dessus de votre tête, en utilisant uniquement le poids du corps comme résistance. Cet exercice cible les jambes, le tronc et les épaules et nécessite une bonne mobilité et stabilité dans ces zones.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la mobilité et la flexibilité des hanches, des chevilles et des épaules
- Renforce le tronc, les jambes et le haut du corps
- Améliore l'équilibre et la coordination
- Augmente la conscience et le contrôle global du corps
- Peut être réalisé n'importe où sans équipement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus au-dessus de votre tête, en tenant un manche à balai ou un tuyau en PVC.
- Engagez votre tronc et gardez vos bras tendus lorsque vous vous accroupissez, en gardant votre poids sur vos talons.
- Lorsque vous vous accroupissez, gardez vos bras tendus au-dessus de votre tête et vos coudes verrouillés.
- Abaissez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que possible tout en conservant une bonne forme.
- Faites une brève pause au bas du squat, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Abdominaux
Secondary
Épaules
Primary
Triceps
Primary