Cet exercice consiste à effectuer un développé couché et un squat en utilisant uniquement votre poids corporel comme résistance. Il s’agit d’un entraînement complet du corps stimulant qui cible plusieurs groupes musculaires et peut être effectué n’importe où sans avoir besoin d’équipement.
Type
Force
Équipement
Banc
Difficulté
Débutant
Avantages clés
- Améliore la coordination œil-main
- Augmente la force et l'endurance des bras
- Améliore la concentration
- Fournit des exercices cardiovasculaires
- Peut être pratiqué seul ou en groupe
- Peut être une façon amusante et unique de faire de l'exercice
- Peut être pratiqué à l'extérieur dans une variété de contextes
- Peut être un exercice à faible impact option
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus devant vous.
- Abaissez votre corps en position accroupie, en gardant le dos droit et les genoux derrière les orteils.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Ensuite, dirigez-vous vers un banc ou une surface solide et placez vos mains sur le bord, les doigts tournés vers l'avant.
- Reculez vos pieds pour que votre corps soit en position de planche, les bras tendus et votre tronc engagé.
- Pliez vos coudes pour abaisser votre corps vers le banc, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Poussez à travers vos paumes pour redresser vos bras et soulevez votre corps jusqu'à la position de départ.
- Enfin, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une barre ou des haltères à la hauteur des épaules.
- Abaissez votre corps en position accroupie, en gardant le dos droit et les genoux derrière les orteils.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
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Fessiers
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Ischio-jambiers
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Secondary