Cet exercice consiste à s'allonger face contre terre et à soulever simultanément les bras, les jambes et la poitrine du sol pour solliciter les muscles du dos et des fessiers. Le but est de maintenir la position quelques secondes avant de redescendre au sol. Cet exercice aide à améliorer la posture et à renforcer les muscles du dos et du tronc.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du dos
- Améliore la posture
- Aide à prévenir les douleurs dans le bas du dos
- Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale
- Engage les fessiers et les ischio-jambiers
- Peut être réalisé avec ou sans équipement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger face contre terre sur un tapis ou une surface plane, les bras tendus au-dessus de votre tête.
- Engagez votre tronc et vos fessiers pour soulever simultanément vos bras, votre poitrine et vos jambes du sol.
- Maintenez cette position quelques secondes en veillant à garder votre cou dans une position neutre.
- Abaissez lentement vos bras, votre poitrine et vos jambes jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Lombaires
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Adducteurs
Primary
Mollets
Primary