Cet exercice consiste à tenir une barre dans le creux de vos coudes et à vous accroupir, en ciblant vos quadriceps, vos fessiers et vos muscles centraux. Cela peut être une variante difficile du squat traditionnel et nécessite une forme et une technique appropriées pour éviter les blessures.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc
- Améliore la force et la puissance globales du bas du corps
- Augmente la force de préhension et l'endurance de l'avant-bras
- Peut être utilisé comme variante des squats du dos traditionnels
- Permet une position du torse plus droite, réduisant ainsi la tension sur le bas retour
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Placez la barre au sol devant vous et positionnez-vous de manière à ce que la barre soit au creux de vos coudes.
- Saisissez la barre à deux mains et soulevez-la jusqu'à votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Pliez vos genoux et abaissez vos hanches vers le bas et vers l'arrière comme si vous étiez assis sur une chaise.
- Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit lorsque vous descendez dans le squat.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou plus basses si vous le pouvez.
- Poussez sur vos talons et revenez à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Secondary
Haut du dos
Primary
Biceps
Primary