Cet exercice consiste à porter une barre au creux des coudes (position Zercher) en marchant ou en bougeant. Il cible principalement les muscles du tronc, du haut du dos et des jambes et peut améliorer la force et la stabilité globales.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Avancé
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux
- Améliore la force de préhension
- Cible les quadriceps, les fessiers et les muscles du haut du dos
- Améliore la stabilité et l'équilibre général
- Peut être utilisé comme exercice de conditionnement pour les athlètes
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer le niveau de difficulté
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir devant une barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous et saisissez la barre à deux mains, en gardant vos paumes tournées vers le haut et vos coudes pliés.
- Soulevez la barre jusqu'à votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Tenez-vous droit et tenez la barre devant votre corps, les coudes pliés et les paumes tournées vers le haut.
- Faites quelques pas en avant, en gardant votre corps serré et votre dos droit.
- Faites une pause, puis faites quelques pas en arrière, en conservant votre forme et votre équilibre.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions ou la distance souhaitée.
- Une fois terminé, abaissez soigneusement la barre au sol.
FRONT VIEW
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Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Secondary
Avant-bras
Primary