Cet exercice consiste à tenir une barre sur vos épaules et à effectuer un squat avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules. Il cible principalement les muscles de vos jambes, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Cela peut également aider à améliorer la force et la stabilité globales du bas du corps.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos
- Améliore la force et la puissance globales du bas du corps
- Augmente la stabilité et l'équilibre du tronc
- Peut améliorer la mobilité et la flexibilité des hanches et des chevilles
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Placez la barre sur le haut de votre dos, en la reposant sur vos muscles trapèzes.
- Saisissez la barre à deux mains, en gardant vos coudes pointés vers le bas et vos poignets droits.
- Inspirez et abaissez votre corps en pliant les genoux et en repoussant vos hanches vers l'arrière, en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou plus basses, en vous assurant que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
- Expirez et poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary