Cet exercice consiste à tenir une barre sur vos épaules et à faire des pas en avant alternés. Il cible les jambes, les fessiers et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la force et la stabilité du tronc
- Améliore la flexibilité et l'amplitude de mouvement des hanches et des jambes
- Peut être modifié pour cibler des groupes musculaires spécifiques ou augmenter la difficulté
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et dans une variété de contextes
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant une barre dans le haut du dos, vos mains saisissant la barre légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Faites un grand pas en avant avec votre pied droit, en abaissant votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol et que votre genou gauche plane juste au-dessus du sol.
- Poussez sur votre talon droit pour vous relever, en avançant votre pied gauche pour qu'il rencontre votre pied droit.
- Répétez la fente du côté opposé, en avançant avec votre pied gauche et en abaissant votre corps jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol et que votre genou droit plane juste au-dessus du sol.
- Continuez à alterner les fentes, en faisant un pas en avant avec chaque pied et en abaissant votre corps jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol.
- Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions sur chaque jambe.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary