Cet exercice consiste à tenir une barre à hauteur d'épaule, à s'accroupir, puis à se lever tout en appuyant simultanément sur la barre au-dessus de votre tête. Il s’agit d’un exercice complet du corps qui cible les jambes, le tronc et les épaules.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Fonctionne plusieurs groupes musculaires à la fois, y compris les jambes, les fessiers, le tronc, les épaules et les bras
- Améliore la force et la puissance globales
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Aide à améliorer la mobilité et la flexibilité des hanches et des chevilles
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement, ce qui en fait un excellent option d'entraînement à domicile
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre posée sur vos épaules, les paumes tournées vers l'avant et les coudes pointés vers l'avant.
- Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Pendant que vous vous relevez, appuyez sur la barre au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez la barre jusqu'à vos épaules pendant que vous vous accroupissez et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Secondary