Cet exercice consiste à se tenir debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules et à tenir une barre devant le corps. L'individu abaisse ensuite son corps en position accroupie, en gardant le dos droit et les genoux sur les orteils. Ils reviennent ensuite en position debout, effectuant une répétition. Cet exercice cible le bas du corps, en particulier les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos
- Augmente la force et la puissance globales du bas du corps
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Peut être modifié pour s'adapter à différents niveaux de condition physique et objectifs
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
- Peut être utilisé comme exercice composé dans un entraînement complet du corps routine
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’extérieur.
- Tenez une barre à deux mains, paumes vers le bas, et posez-la sur vos épaules.
- Engagez votre tronc et gardez votre poitrine relevée pendant que vous abaissez votre corps en position accroupie, en gardant vos genoux alignés avec vos orteils.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que possible.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Adducteurs
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary