Cet exercice consiste à porter une barre dans une main, comme une valise, en marchant. Il contribue à améliorer la force de préhension, la stabilité du tronc et la force globale du corps.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la force de préhension
- Augmente la stabilité du tronc
- Développe la force et l'équilibre unilatéraux
- Améliore le contrôle et la coordination globale du corps
- Peut être utilisé comme exercice fonctionnel pour les activités quotidiennes
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir à côté d’une barre chargée au sol.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules et articulez-les au niveau des hanches pour saisir la barre d'une main.
- Engagez votre tronc et soulevez la barre du sol, en gardant le dos droit et le bras étendu.
- Avancez tout en maintenant un noyau stable et en gardant la barre hors du sol.
- Après avoir parcouru une certaine distance, changez de main et répétez l'exercice de l'autre côté.
- Continuez à marcher d'avant en arrière pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
- Une fois terminé, abaissez la barre au sol avec contrôle.
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Dos
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