Cet exercice consiste à monter sur une plate-forme ou un banc tout en tenant une barre sur vos épaules. Il cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en engageant également le tronc et en améliorant l'équilibre et la stabilité.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Peut être modifié pour cibler des groupes musculaires spécifiques ou augmenter la difficulté
- Peut être réalisé avec un équipement minimal et dans une variété de contextes
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir devant un banc ou faites un pas avec une barre posée sur vos épaules.
- Placez un pied sur le banc ou la marche, en vous assurant que tout votre pied est bien posé sur la surface.
- Poussez sur votre talon et soulevez votre corps sur le banc ou la marche, en amenant votre autre pied vers le premier.
- Reculez avec le même pied avec lequel vous avez commencé, en gardant votre autre pied sur le banc ou la marche.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité sur une jambe avant de passer à l'autre jambe.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Abdominaux
Secondary