Cet exercice consiste à tenir une barre sur vos épaules et à vous accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis à vous relever. Cela fait principalement travailler les muscles des jambes et des fessiers.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce et tonifie les muscles du mollet
- Améliore la stabilité et l'équilibre de la cheville
- Augmente l'endurance du bas de la jambe
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de condition physique
- Cible les muscles gastrocnémien et soléaire
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Placez la barre sur le haut de votre dos, en la posant sur vos pièges et vos épaules.
- Saisissez la barre à deux mains, en gardant vos coudes pointés vers le bas et vos poignets droits.
- Inspirez et renforcez votre corps, puis abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches.
- Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit pendant que vous descendez, et assurez-vous que vos genoux passent au-dessus de vos orteils.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que possible.
- Expirez et poussez sur vos talons pour vous relever, en gardant votre corps serré et votre dos droit.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary
Quadriceps
Primary