Cet exercice consiste à se tenir un pied devant l’autre et à tenir une barre sur vos épaules. Vous abaissez ensuite votre corps en pliant les deux genoux jusqu'à ce que votre genou arrière touche presque le sol, puis vous revenez à la position de départ. Cet exercice cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la force et la puissance du bas du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids et la profondeur du squat
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant une barre dans le haut du dos.
- Faites un grand pas en avant avec un pied et plantez-le fermement au sol.
- Abaissez votre corps en pliant les deux genoux jusqu'à ce que votre genou arrière soit juste au-dessus du sol.
- Poussez sur votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary