Cet exercice consiste à réaliser des squats avec une barre en privilégiant la vitesse et l’explosivité. Le but est d’augmenter la puissance et la force du bas du corps.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la puissance et la vitesse explosives
- Augmente la force et la masse musculaire du bas du corps
- Cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Peut être utilisé comme exercice d'échauffement pour les squats plus lourds
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par installer une barre sur un support de squat à peu près à hauteur de poitrine.
- Ajoutez des plaques de poids à la barre en fonction de votre force et de votre condition physique.
- Tenez-vous devant la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Avancez et placez-vous sous la barre de manière à ce qu'elle repose sur le haut de votre dos, juste en dessous de votre cou.
- Saisissez la barre à deux mains, en gardant vos coudes pointés vers le bas et vos poignets droits.
- Respirez profondément et renforcez vos muscles centraux.
- Abaissez votre corps en position accroupie, en gardant le dos droit et les genoux alignés avec vos orteils.
- Pendant que vous descendez, concentrez-vous sur le maintien d’un mouvement rapide et explosif.
- Une fois que vous avez atteint le bas du squat, inversez rapidement le mouvement et ramenez votre corps à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary