Cet exercice consiste à soulever une barre du sol en position debout, à l'aide d'une poignée d'arraché. Il cible principalement les muscles des jambes, du dos et des épaules et est souvent utilisé comme exercice d’échauffement ou accessoire pour l’haltérophilie olympique.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la force et la puissance globales
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les ischio-jambiers, les fessiers, le dos et les épaules
- Améliore l'explosivité et la vitesse
- Améliore la force de préhension
- Peut améliorer les performances sportives dans des sports tels que l'haltérophilie, le football et le basket-ball
- Peut aider à la prévention des blessures en renforçant les muscles et articulations
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’avant.
- Placez la barre au sol devant vous.
- Penchez-vous et saisissez la barre avec vos mains écartées à la largeur des épaules et vos paumes tournées vers le bas.
- Engagez votre tronc et soulevez la barre du sol en étendant vos hanches et vos genoux.
- Lorsque la barre atteint vos genoux, étendez de manière explosive vos hanches et vos genoux pour soulever la barre jusqu'à vos épaules.
- Abaissez la barre au sol en inversant le mouvement.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Lombaires
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Avant-bras
Primary
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Épaules
Secondary
Abdominaux
Secondary