Cet exercice consiste à tenir une barre sur vos épaules tout en effectuant un split squat, un pied devant l'autre. Il cible les jambes, les fessiers et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la force et la puissance du bas du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids et la profondeur du squat
- Engage les abducteurs de la hanche, ce qui peut aider à prévenir les blessures au genou
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant une barre avec les deux mains au niveau de votre poitrine.
- Faites un grand pas de côté avec votre pied droit, en gardant votre pied gauche en place.
- Pliez votre genou droit et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'exercice de l'autre côté en faisant un pas vers la gauche avec votre pied gauche.
- Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions de chaque côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary